요즘도 이틀에 한번 일세정 한의원에 가서 침을 맞는데
건강 체조를 하는 분들이 계셔서 같이 하고 가라고하여 몇 번 해보았다.
예전 아들이 읽던 도인체조라는 책에 나와 있던 몇 가지 운동과도 비슷하게 보이고
요가 동작 같은 것도 있지만 요가와는 또 다른 동작들을 30~40분 하는데 길게는 한 시간도 한다고 한다.
동영상을 좀 올려놓지요 했지만 원장님은 웃기만 할뿐...
원장님께서 생각하신 우리 몸에 좋은 동작들을 매트를 펴고 따라 하는데
오래하신 분들은 아주 유연하게 잘 하시는데 온몸이 굳은 나는 동작 하나 하나
잘 되지가 않지만 그래도 몸에 좋다하니 열심이 따라 해 봤다.
그런데 침을 맞으러 가지 않는 날에도 집에서 혼자 하면 좋다고 하는데 그게 되지를
않고 순서도 잘 모르겠고....
내가 기억하는 몇 가지를 나열해보면...순서가 좀 틀릴 수도...
1; 두 다리를 어깨 넓이로 펴고 목을 천천히 뒤로 제쳤다가 살짝 힘을 더 주었다 빼고
원위치로 돌아오는 동작을 3번한다.
그리고 오른손을 머리위로 반대편 귀 쪽으로 두르고 반대쪽으로 고개를 천천히 숙였다 펴주면서
반대편 손은 허리를 지탱한다.
왼손으로 위와 같이 하면서 횟수는 2~3번 정도
목을 오른쪽으로 천천히 돌려 준다음 다시 왼쪽으로 천천히 돌려준다 (목운동)
1-1; 양손 손가락을 살짝 오무려서 앞가슴뼈를 톡톡톡 20회 정도 두드려준다
2; 양손 깍지를 끼고 두 검지를 앞으로 쭉 뻗쳐주면서 눈을 손가락 저 멀리 응시한 후
손가락을 앞으로 당긴 후 아래로 향하게 하면서 시선을 손가락을 향하게 하고
그 손가락을 오른쪽과 왼쪽으로 쭉 당겨주면서 몸과 얼굴은 움직이지 않고 시선만 따라 간다
눈을 빙글 빙글 굴려준다 안 체조 같다. 끔뻑이기도 하고...
2-1; 배꼽위에 양손을 포개어 살살 시계방향으로 돌리면서 문질러준다
크게 배꼽주위를 돌리면서 위와 같이 해준다
2-2; 배를 오른쪽으로 살짝 밀었다 원위치로 돌아 오고 왼쪽으로 밀었다 원위치로 돌아온다
3; 몸을 옆으로 틀어서 오른발을 약간 굽히고 팔은 쭉 뻗으면서 손을 양손 쭉 폈다가
몸을 돌리면서 다리를 펴준다
반대쪽도 같은 자세로 하는데 5회 정도
4; 한쪽발로 학자세로 서서 다른 발목을 오른쪽 왼쪽으로 돌려주고
바로 세웠다 밑으로 구부려주는 동작을 발을 바꾸어서 해주는데
한발로 서있기 힘들면 처음에는 벽을 짚고 해도 된다고...
5; 양손을 옆으로 편 후 손바닥과 손목을 비틀어준다.
어깨가 굳은 사람을 잘 안되지만 꾸준히 해 줄 것.
그리고 그 자세에서 직각으로 손목을 구부렸다 밑으로 내리는데
목도 아프고 몸이 굳은 나는 잘 안되었음
6; 다리를 어깨 넓이로 벌린 후
숙여서 종아리를 20번 때려주는데 허벅지도 같이...
겨드랑이 밑을 살짝 주먹을 쥐고 50번 때려준다.
7; 가부좌로 앉아서 왼발을 위로하고 가볍게 주먹을 쥐고 허벅지안쪽을
살살 내리치는데 두주먹이 만났다 내려오면서
리드미컬 하게 20번 쳐 준다
8; 혀로 잇몸을 훑어준다 입에 침이 고이면 씹으면서 3번에 나누어 천천히 삼킨다
8-1; 윗니 아랫니를 살살 딱딱 부딛쳐준다
9; 양손바닥을 힘껏 비벼준 후 열이 나면 눈을 폭 감싸 준다 2~3회
10; 눈 주위를 검지로 지압해준다. 눈꼬리 쪽과 눈썹 끝, 눈썹 중간. 미간 이마양쪽
관자놀이등 눌러준다.
무슨 혈 무슨 혈 그랬는데 기억도 다 못하고 전문적인 것은 하나도 모르겠고 ...ㅎ
11; 계속 얼굴중간쯤도 눌러주고 코 양옆도 눌러주고 인중과 입술 밑도 두 손가락으로
집어서 눌러주고...
11-1; 귓바퀴를 지압하면서 밖으로 당겨준다
11-2; 열손가락을 엄지는 엄지로 맞닿게 검지는 검지로 맞닿게 동그랗게 연꽃모양으로 오무린후
양손가락을 서로 안에서 바깥으로 돌린다. 반대쪽으로도 한다.
11-3; 손을 오무려 약간 뽀족하게 하여 손바닥 복판을 두드려준다. 왼쪽. 오른쪽 각각 50회
12 ; 요가 고양이자세 비슷한 엉덩이를 쭉 빼고 양손을 앞으로 뻗은 다음 손바닥을 펴주는데
손가락은 살짝 바닥에서 띄워주고 숨을 깊이 쉰다. 편안한 마음으로 ...
13; 뒤꿈치를 펴서 발끝만 바닥에 닿게 하고 오른손은 앞으로 뻗치고 왼발을 들어주면서
균형을 잡아준다.
반대 자세로 다른 쪽도 해준다,
14; 양팔을 묵 뒤로 넘겨서 등에서 마주 잡도록 하는데 목이 안 좋은 나는 전혀 아니 됨.
왼쪽과 오른쪽 번갈아서 할 것
15; 어깨 넓이로 발을 벌리고 손바닥에 둥근 작은 공을 올린 후 작은 원을 그려주면서
크게 원을 그리는데 공은 항상 손바닥에서 떨어져도 안 되고 공은 위쪽을 보고 있어야함.
완전 안 됨 ㅎㅎ 다른분들은 매우 잘함 ㅎㅎㅎ
연식이 오래되다 보니 내 기억력이 맞는지도 잘 모르겠지만 대충 이런 내용의 운동인데
혼자서는 잘 안되지만 침을 맞고 열심히 건강 체조를 하면서 특별히 아픈 곳이 없어도
잘 관리하면서 사시는 멋진 분들도 많다는 것을 ....
건강 체조를 글로 설명하기는 좀 그렇다.
일단 한번 보고 배워야 잘 할 수 있을 것 같다.
건강에 관심 있으신 분들은 한번 배워보시기를....
태풍영향인지 바람이 조금 부는 것도 같은데 아직은 덥다.
늘 제 블로그를 잊지 않고 걸음 해 주시는 고운님들에게
머리 숙여서 고마운 마음을 전하면서...
가내 건강과 행복이 가득하시길~~*^^*~~~
'일상' 카테고리의 다른 글
| 5살 손자가 한 말에 가슴이 뭉클 (0) | 2018.09.05 |
|---|---|
| 어제는 여행박람회. 오늘은 영화 신과함께 인과연 편을 보았다 (0) | 2018.09.01 |
| 일세정 한의원에 다녀왔다 (0) | 2018.08.04 |
| 오늘은 내 생일^^ (0) | 2018.07.08 |
| 잠실 롯데월드몰에 다녀왔다 (0) | 2018.07.01 |
