★잘못된 健康常識
일본 도쿄 건강장수의료센터 연구소는 70세 이상 노인 5000명을 대상으로
8년간 추적 조사를 실시한 결과, 영양 섭취가 좋지 않고 마른 체형의
노인의 경우 노화가 빨리 진행될 뿐만 아니라 수명도 줄어든다고 밝혔다.
근육 량이 줄어들면 결국 몸이 일찍 쇠약해진다는 것이다.
여태까지 동맥경화와 당뇨병 등을 우려해 칼로리 섭취를 제한하는 게
곧 장수하는 지름길이라 믿어 온 미국과 유럽 등지의 상식을 뒤엎는 결과다.
이에 따르면, 나이 든 노인일수록 식사를 잘 챙기고 고기와 생선을
다 잘 먹는 등 고 칼로리 식사를 해야 한다.
최근 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 노인을 대상으로 한 연구결과
내용을 묶은 < 쉰을 넘기면 식사를 잘 챙겨라 > 라는 책을 발간했다.
노인은 칼로리를 제한하면 영양섭취가 안 좋아져 수명이 짧아진다는 게
결론이다.
또 나이 들어 마른 체형이 되면 체력을 기르기가 더 어려워져서 50세부터
미리 영양 상태에 신경 써야 한다.
물론 일반적으로 봤을 때는 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다 지병이 있을
확률이 낮다. 그러나 이번 장기간 역학 조사에서는 마른 체형의 노인이
더 빨리 죽었다고 한다. 사인은 대부분 암이나 폐렴 등이다.
그러나 사망까지 과정을 면밀히 관찰하면 나이 들어 몸 상태가
허약해지는 과정이 뚜렷이 보인다고 한다.
그러니까 병은 죽음을 앞당기는 방아쇠에 불과하다는 점이다.
몸이 마르고 허약한 상태라면, 마치 마른 나뭇가지가 쉽게 툭 부러지는
것처럼 여러 가지 병에 걸리기가 매우 쉽다.
그중에서도 특히 마른 체형에 영양 섭취가 좋지 않은 노인이 걸리기
쉬운 병은 심근경색 등 심혈관 질환이다.
고 영양과 저 영양 상태로 그룹을 나눠 살피면, 저 영양 상태 그룹 노인이
고 영양 상태 그룹 노인보다 10년 이내에 심혈관 질환으로 죽을 확률이
무려 2~2.5배나 더 높다.
영양 과잉 섭취로 혈관에 지방 등이 쌓여 혈관이 막히고 결국 뇌경색과
심근경색에 이른다고 보는 일반 상식을 뒤집는 것이다.
뇌경색에는 두 가지 타입이 있다. '아테롬성 혈전성 뇌경색'은 혈관에
죽처럼 끈적이는 덩어리인 아테롬(atheroma)이 달라붙는 것이다.
'라크나 경색'은 약해진 혈관 내벽에 상처가 나 작은 동맥류(동맥에 생긴
혹)가 생겨 결국 혈관이 파열돼 뇌출혈을 일으키는 것을 말한다.
영양 과다인 구미에서는 '아테롬성 뇌경색'이 많은 데 비해 일본에서는
식사를 소홀히 하는 노인이 '라크나 경색'에 걸리기 쉽다.
이유는 단순하다. 근육을 만드는 것은 다름 아닌 단백질을 비롯한
영양소라서 저 영양 상태가 지속되면, 신선하고 튼튼한 혈관을 만드는
재료가 부족해지기 때문이다.
또 저영양 상태로는 치매가 빨리 오기도 한다. 세포의 기본 물질을
구성하는 단백질인 알부민(albumin)과 콜레스테롤 수치가 낮은 사람이
인지기능이 저하되는 경우가 많다.
신카이 쇼지 도쿄 건강장수 의료센터 연구소장은 "고기를 잘 먹는
노인일수록 알부민 수치가 높다"고 강조한다.
신카이 소장은 < 주간문춘 > 과의 인터뷰에서 "일본 의학계가
일반적으로 칼로리 섭취를 제한해야 수명이 늘어난다고 보나,
이는 미국 의학계 영향을 받은 것"이라고 지적한다.
일본에서는 남녀 모두 체 질량지수(BMI)가 25 이상이면 과체중이라 본다.
이번 조사결과 체 질량지수 25인 노인이 사망할 위험이 가장 낮은 것으로
드러났다. 한편 걷는 속도나 손아귀 힘도 수명과 상관관계가 있다는
결과도 나왔다. 특히 걷는 속도가 빠른 편이 느린 편보다 순환기 계통 질병
사망률이 낮다.
흥미로운 점은 특정 운동을 하는 사람보다 오히려 쇼핑이나 가벼운 산보,
취미 활동이나 자원봉사 등 사회적인 활동을 하며 자주 움직이는 사람이
장수한다는 점이다.
운동을 격하게 하면 그 시간 이외에는 집에서 빈둥거리게 돼 전체적인
활동량이 줄어드는 경우가 많았다.
만약 걷는 게 힘든 경우라도 지팡이나 가족의 도움으로 밖으로 자주 나간
노인일수록 수명이 길다.
치매의 경우도 마찬가지. 밖으로 자주 나가 활동하는 편이 집에만 있는
것보다 치매에 걸릴 확률도 적다.
또 손아귀 힘이 세지 않을수록 8년 이내 사망할 확률이 크다.
근육 량이 충분하고 체력이 있는 사람일수록 장수한다는 뜻이다.
신카이 소장은 "건강하게 장수하려면 영양, 사회적 활동, 체력 등 삼박자를 갖
춰야한다"고 결론지었다.
위의 글은 이사장님께서 보내온 메일인데 우리가 흔히 알고 있는 건강의 상식을 뒤엎는 것 같은 글 이여서 소개한다.
지나친 비만도 문제이겠지만 너무 소식하여 마른 사람도 건강에 좋지 않다는 것을 알게 된다.
친정 엄마도 식사를 하루 두 끼만 대충 드시는 것 같아서 걱정이다. 우리는 흔히 소식이 장수한다고 생각하기 쉬운데
골고루 6가지 영양소를 섭취해야지만 건강에는 더 좋다는 것을 위의 글로 알 수 있다.
장수가 문제가 아니고 입맛이 없어서 식사를 많이 하게 되지 않는다고 하는데, 아무래도 많이 움직이지 않아서
더 밥맛이 없는 것이 아닌가 생각이 된다. 하루에 한 시간 정도는 걸어 주는 것이 좋다고 하는데...
다리가 아프다보니 그 또한 쉽지 않을 것이라고 생각된다, 요즘 딸과 같이 학교 운동장을 돌고 있는데 얼마 전까지는
호수공원에 갔었는데 이젠 너무 더워서 낮에는 걷지를 못하고 밤에 운동장에 가보면 조금 늦은 시간인데도
운동장을 도는 사람들이 많음을 보게 된다.
오늘도 밤 열시가 넘어서 딸애랑 같이 운동장을 돌고 있는데 아주 어린 초등학생 남자 아이가 혼자서 축구 골대 앞에서
열심히 공을 차고 있었다. 운동장이 좀 밝은 편이긴 해도 어두운데 혼자서 그 늦은 시간에 끝없이 골대를 향하여 공을
힘차게 차고 있는 모습이 예사로이 보이지 않아서 장래 박 지성 선수감이라고 말 하긴 해도 너무 무리하는 것은 아닐까
걱정이 되기도 하고 저 학생의 가정에서는 애를 찾지도 않는가 하는 맘을 떨쳐 버릴 수가 없다.
며칠 후에 남편과 같이 여행을 할 계획인지라 요즘 매일 바쁘다. 시장도 봐오고 준비물도 사고, 요즘은 또 해독주스까지
해 먹으려니 안 그래도 바쁜데 하는 일도 없이 정말 하루가 어떻게 가는지 모르겠다.
내일도 새벽같이 절에 가야하고, 문상할 곳도 있고...또 아파트 분리수거 하는 날이라 정말 꼭두새벽부터 바쁠 것 같다.
늘 제 블로그를 잊지 않고 찾아 주시는 고운님들에게 머리 숙여서 고마운 마음을 전하면서...
댓글에 답 글도 제대로 못하고 방문도 하지 못하여 죄송합니다...
가내 건강과 행복이 가득하신 고운 나날 보내시고, 내일 또 비가 온다고 하니 비 피해 없으시기를~~~*^^*~~~
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